Seis puntos para lidiar con el síndrome postvacacional 2020

Al habitual estrés de la vuelta al cole, a la universidad, al trabajo y a otras responsabilidades, se suma, en este 2020, la incertidumbre ocasionada a causa de la pandemia del coronavirus. La confusión respecto a la aplicación de las medidas de seguridad y el miedo a la exposición al virus, son sólo algunos de los posibles detonantes de una discusión en casa o en el trabajo. Es necesario ahora informarse bien y alcanzar acuerdos sobre cómo reorganizarse. Para lidiar con los conflictos y bloqueos viene bien dialogar asertivamente sobre estas circunstancias nuevas. Te propongo algunos consejos que pueden ayudarte alcanzar acuerdos:

1. Catalina Bernaldo de Quirós

   Baja el nivel de exigencia. No pasa nada por no encontrar soluciones con rapidez, la actual dificultad para hacer planes hace que sea más apropiado tomar pequeñas decisiones a corto plazo y dejar, si es posible, abiertos los grandes interrogantes para ir resolviéndolos poco a poco.

2. Haz cosas que te conecten con el momento presente. Para combatir el estrés que produce la incertidumbre practica deporte, medita, lee o entretente con actividades artísticas.
3. Imagina los conflictos resueltos. Si tu mente se dispare a imaginar los problemas que se te pueden venir encima, recuerda primero, que casi nunca sucede después exactamente eso tan malo que imaginas y, segundo, ya que inviertes energía en imaginar el problema, aprovecha para imaginar la solución. Imaginar las soluciones con todo detalle te ayudará a calmarte y a reaccionar mejor cuando te encuentres finalmente con el problema, si ocurre.
4. Mutualiza las responsabilidades con tu pareja, hijos, amigos o compañeros de trabajo. No te aferres a llevar la razón, mejor céntrate en encontrar soluciones a problemas concretos, haciendo propuestas concretas y buscando acuerdos parciales mientras los totales sean difíciles de alcanzar.
5. Establece prioridades para mantener la concordia cuando surjan contratiempos. Acordar qué es lo más importante y qué menos, ayuda siempre a tener luego negociaciones favorables.
6. Recurre a la ayuda profesional en caso de bloqueos y evita la vía judicial siempre que sea posible.

Catalina Bernaldo de Quirós.

Mediadora y Pedagoga

Directora del Gabinete de Mediación “Co-Mediacion”

Más info en: www.co-mediacion.com

6 points for dealing with 2020 post-holiday syndrome

 In addition to the normal stress of returning to school, university, work and other responsibilities, in 2020 there is the uncertainty caused by the coronavirus pandemic. The confusion relating to the application of security measures and the fear of exposure to the virus, are just some of the possible triggers of an argument at home or in work. It is now necessary to get well-informed and reach agreements about how to reorganise. In order to cope with conflicts and blockages it is useful to converse assertively about these new circumstances. I suggest some tips that can help you to reach agreements:

1. Lower the demand level. There is no problem with not finding solutions quickly, the current difficulty making plans means that it is more suitable to make small short-term decisions and leave the big questions open in order to resolve them gradually.
2. Do things that connect you with the present moment. In order to combat the stress caused by uncertainty, do sport, meditate, read or entertain yourself with artistic activities.
3. Imagine conflicts resolved. If your mind triggers when you imagine the problems you could have, first remember that almost never whatever it is that is so bad you imagine happens afterwards, and secondly, as you are investing energy in imagining the problem, take the chance to imagine the solution. Imagining solutions in full detail will help you to calm yourself and to react better when you finally encounter the problem, if it happens.
4. Share out responsibilities with your partner, children, friends or work colleagues. Don´t cling to being right, it is better to focus on finding solutions for specific problems, making specific proposals and seeking partial agreements when complete ones are hard to achieve.
5. Establish priorities in order to maintain harmony when setbacks occur. Agree what is most important and what is least so, it also helps to have favourable negotiations.
6. Always turn to professional help in the event of blockages and avoid the legal route whenever possible.