La microbiota intestinal: tus aliados digestivos

La microbiota intestinal está formada por los billones de bacterias que tienen su hogar en el tracto digestivo. Estas bacterias son absolutamente necesarias para el buen funcionamiento de un sistema digestivo sano. Contribuyen al proceso de digestión de los alimentos, la absorción de nutrientes y el mantenimiento de una función inmunitaria saludable. Cuando se altera el equilibrio de bacterias buenas y dañinas en el intestino, pueden producirse diversos problemas digestivos, como hinchazón, gases, estreñimiento o diarrea. Mantener una microbiota intestinal diversa y equilibrada es esencial para una digestión y una salud general óptimas.

Nutrir el intestino

Es esencial hacer hincapié en nutrir el intestino con los alimentos y comportamientos adecuados si se desea mantener el tracto gastrointestinal sano y feliz. He aquí algunas estrategias clave para ayudar a su sistema digestivo:

Coma muchos alimentos ricos en fibra

La fibra es esencial para una digestión sana, ya que añade volumen a las heces y favorece la regularidad de los movimientos intestinales. Incorpore a su dieta alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Manténgase hidratado

Su sistema digestivo funcionará más eficazmente si bebe la cantidad de agua recomendada cada día. La cantidad diaria recomendada de "agua total" para las mujeres es de 2,7 litros, mientras que para los hombres es de 3,7 litros. El "agua total" incluye el agua obtenida de diversas bebidas y alimentos. Esto sugiere que la ingesta total de agua de una persona procedente de bebidas, incluidas las bebidas con cafeína, representa aproximadamente el 80% de su ingesta total de agua, mientras que sólo el 20% de la ingesta total de agua de una persona procede de los alimentos. Las bebidas con cafeína no se incluyen en este porcentaje.

Consuma alimentos ricos en probióticos

Las bacterias beneficiosas se conocen como probióticos, y se ha demostrado que contribuyen al mantenimiento de una microbiota saludable en el intestino. Si desea introducir probióticos en su intestino, el consumo de alimentos fermentados como el yogur, el chucrut, el kéfir y el kimchi es un buen punto de partida.

Reducir al mínimo los alimentos procesados y el azúcar

Consumir una cantidad excesiva de azúcar y alimentos procesados puede alterar el equilibrio natural de las bacterias intestinales y provocar problemas digestivos. Elija alimentos integrales y no procesados, y reduzca la cantidad de dulces y bebidas que consume.

Comer con atención

Tómese su tiempo, mastique bien los alimentos y saboree cada bocado. Consumir los alimentos con conciencia mejora la digestión, ya que permite al organismo descomponer y absorber mejor los nutrientes que los componen.

Si sospechas que tienes problemas digestivos y necesitas orientación profesional, el Médico a Domicilio de Helicópteros Sanitarios está a sólo una llamada de distancia. Helicópteros Sanitarios le ofrece una atención integral en la comodidad de su hogar. Sus experimentados profesionales médicos están especializados en el diagnóstico y tratamiento de una amplia gama de problemas digestivos. Desde las evaluaciones iniciales y los planes de tratamiento personalizados hasta los seguimientos periódicos, su equipo se dedica a proporcionarle una atención compasiva adaptada a sus necesidades específicas.

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How to maintain a happy gut —  Helicopteros Sanitarios’ Tips

Your digestive and immune systems are both directly impacted by the state of your gut health, making it one of the most important factors in determining your overall health. In this article, Helicopteros Sanitarios will delve into the importance of maintaining a healthy gut and explore practical strategies to support your digestive system and the importance of seeking professional assistance.

The Gut Microbiota: Your Digestive Allies

The microbiota of the gut is made up of the trillions of bacteria that call the digestive tract their home. These bacteria are absolutely necessary for the proper functioning of a healthy digestive system. They contribute to the process of digesting food, absorbing nutrients, and maintaining healthy immune function. When the balance of good and harmful bacteria in the gut is disrupted, it can lead to various digestive issues, such as bloating, gas, constipation, or diarrhoea. Nurturing a diverse and balanced gut microbiota is essential for optimal digestion and overall health.

Nourishing Your Gut

It is essential to place a strong emphasis on nourishing one's gut with the appropriate foods and behaviours if one wishes to keep their gastrointestinal tract healthy and happy. Here are some key strategies to support your digestive system:

Eat Plenty of Foods High in Fibre

Fibre is essential for healthy digestion, as it adds bulk to the stool and promotes regular bowel movements. Incorporate fibre-rich foods like fruits, vegetables, whole grains, legumes, and nuts into your diet.

Stay Hydrated

Your digestive system will function more efficiently if you drink the recommended amount of water each day. The recommended daily amount of "total water" for women is 2.7 litres, while the recommended daily amount for men is 3.7 litres. "Total water" includes water obtained from a variety of beverages and foods. This suggests that a person's total water intake from beverages, including caffeinated beverages, accounts for approximately 80% of their total water intake, while only 20% of a person's total water intake comes from food. Caffeinated beverages are not included in this percentage. 

Consume Foods That Are High In Probiotics

Beneficial bacteria are known as probiotics, and they have been shown to contribute to the maintenance of a healthy microbiota in the gut. If you want to introduce probiotics to your gut, eating fermented foods like yoghurt, sauerkraut, kefir, and kimchi is a good place to start.

Minimise Processed Foods and Sugar

Consuming an excessive amount of sugar and eating foods that have been processed can upset the natural balance of bacteria in your gut and contribute to digestive problems. Choose foods that are whole and have not been processed, and reduce the amount of sweet treats and beverages you consume.

Practise Mindful Eating

Take your time, make sure you are chewing your food thoroughly, and savour every bite. Consuming food with awareness improves digestion by enabling the body to more effectively break down and absorb the food's constituent nutrients.

If you suspect that you have digestive problems and require professional guidance, Helicopteros Sanitarios’ Home GP is just a phone call away. Helicopteros Sanitarios offers comprehensive care in the comfort of your own home. Their experienced medical professionals specialise in diagnosing and managing a wide range of digestive issues. From initial assessments and personalised treatment plans to regular follow-ups, their team is dedicated to providing you with compassionate care tailored to your specific needs.