7 hábitos de vida saludables para prevenir la depresión, por Helicópteros Sanitarios
La depresión puede ser una carga importante, pero es posible tomar decisiones prácticas sobre el estilo de vida que pueden disminuir en gran medida las probabilidades de padecerla. Estudios recientes han aportado información sobre siete factores del estilo de vida que favorecen una buena salud mental y pueden servir de defensa contra la depresión. En este artículo escrito por Helicópteros Sanitarios se analizan estos factores.
1. Una dieta nutritiva y beneficiosa
Mantener una dieta nutritiva no se limita únicamente a su impacto en el peso corporal, sino que también tiene una importancia significativa para el bienestar mental. Los resultados de las investigaciones indican que la adopción de un patrón dietético equilibrado y nutricionalmente adecuado se ha asociado a una disminución del 6% en la probabilidad de sufrir depresión. Considéralo como un sustento tanto para tus facultades cognitivas como físicas.
2. Ejercicio físico regular
La actividad física no sólo sirve para mejorar la forma física, sino que también influye positivamente en el estado emocional. Se ha demostrado que participar en una actividad física constante reduce la probabilidad de sufrir depresión en aproximadamente un 14%. La importancia de mantener un estilo de vida activo para el bienestar general fue reconocida por nuestros predecesores.
3. Dejar de fumar
El acto de fumar es un comportamiento relativamente reciente al que nuestros sistemas fisiológicos no se han aclimatado del todo. Se ha descubierto que abstenerse de fumar se asocia a una reducción del 20% en la probabilidad de desarrollar depresión. Eliminar este comportamiento es ventajoso tanto para el bienestar físico como mental.
4. Consumir alcohol con moderación
El factor principal en el consumo de alcohol es la moderación. Se ha comprobado que restringir el consumo de alcohol se asocia a una disminución del 11% en la probabilidad de desarrollar depresión. Es importante hacer hincapié en el concepto de equilibrio en este contexto.
5. El poder de la conexión social
Se ha comprobado que la interacción social regular es un remedio significativo contra la depresión, que se traduce en una notable disminución del 18% en la probabilidad total de experimentar síntomas depresivos. Mantener conexiones sociales con amigos y seres queridos es beneficioso para el bienestar emocional.
6. Calidad del sueño
El sueño es un periodo crucial de reparación nocturna para el cerebro. Se ha comprobado que dormir lo suficiente, entre 7 y 9 horas, reduce la probabilidad de sufrir depresión en un notable 22%. La importancia del descanso va más allá de la mera cantidad, ya que abarca el aspecto crucial de su calidad.
7. Evitar el sedentarismo
El sedentarismo no favorece el funcionamiento óptimo del cerebro. Reducir al mínimo la extensión de una actividad puede suponer una disminución del 13% en la probabilidad de sufrir depresión. Es aconsejable realizar una actividad física regular y evitar periodos prolongados de inactividad.
Factores de riesgo de la depresión
La etiología de la depresión es compleja y abarca una serie de elementos que incluyen influencias ambientales, bioquímicas, genéticas y psicológicas. Para comprender mejor la compleja relación entre las elecciones de estilo de vida, la predisposición genética y la probabilidad de sufrir depresión, los investigadores asignaron una puntuación de riesgo genético a cada participante. Dicha puntuación tenía en cuenta las variaciones genéticas que se ha establecido que están asociadas al riesgo de depresión.
Los resultados del estudio fueron alentadores, ya que indicaron que los individuos con distintos niveles de susceptibilidad genética a la depresión experimentaban una reducción del riesgo cuando adoptaban un estilo de vida saludable.
Apoyo psicológico en el Hospital Helicópteros Sanitarios
Más de lo que imaginas, las decisiones que tomas en tu día a día pueden tener un impacto significativo en tu lucha contra la depresión. Incluso si la genética juega un papel importante, la adopción de un estilo de vida saludable puede reducir considerablemente las posibilidades de sucumbir a sus garras. Usted tiene la capacidad de salvaguardar su salud mental, y puede hacerlo de diversas maneras, como manteniendo una dieta sana, practicando una actividad física regular y cultivando conexiones sociales positivas. Póngase en contacto con Helicópteros Sanitarios si necesita ayuda y busca apoyo psicológico en Sotogrande.
7 healthy lifestyle habits to prevent depression — Helicopteros Sanitarios Psychological Support
- Depression can be a significant burden, but it is possible to make practical lifestyle choices that can greatly decrease the chances of experiencing it. Recent studies have provided insights into seven lifestyle factors that promote good mental health and can serve as a defence against depression. This article written by Helicopteros Sanitarios will discuss these factors.
1. A Nutritious and Beneficial Diet
The concept of a wholesome diet
Maintaining a nutritious diet is not solely limited to its impact on body weight, but also holds significant importance for mental well-being. Research findings indicate that the adoption of a well-balanced and nutritionally adequate dietary pattern has been associated with a 6% decrease in the likelihood of experiencing depression. Consider it as sustenance for both your cognitive and physical faculties.
2. Regular Physical Exercise
Physical activity serves as more than just a means of enhancing physical fitness; it also exerts a positive influence on one's emotional state. Participating in consistent physical activity has been shown to reduce the likelihood of experiencing depression by approximately 14%. The significance of maintaining an active lifestyle for one's general well-being was recognised by our predecessors.
3. Quit Smoking
The act of smoking is a relatively recent behaviour that our physiological systems have not fully acclimated to. Abstaining from smoking has been found to be associated with a 20% reduction in the likelihood of developing depression. Eliminating this behaviour is advantageous for both one's physical and mental well-being.
4. Consume Alcohol in Moderation
The main factor in alcohol consumption is moderation. Restricting the consumption of alcohol has been found to be associated with an 11% decrease in the likelihood of developing depression. It is important to emphasise the concept of balance in this context.
5. The Power of Social Connection
Regular social interaction has been found to be a significant remedy for depression, resulting in a notable decrease in the total likelihood of experiencing depressive symptoms by 18%. Maintaining social connections with friends and loved ones is beneficial for one's emotional well-being.
6. Quality of Sleep
Sleep serves as a crucial period of nocturnal repair for the brain. Obtaining a sufficient amount of sleep, ranging from 7 to 9 hours, has been found to reduce the likelihood of experiencing depression by a notable margin of 22%. The importance of rest extends beyond mere quantity, as it encompasses the crucial aspect of its quality.
7. Avoid Sedentarism
Sedentary behaviour is not conducive to optimal brain function. Minimising the extent of an activity can potentially result in a 13% decrease in the likelihood of experiencing depression. It is advisable to engage in regular physical activity and avoid prolonged periods of inactivity.
Risk Factors of Depression
The aetiology of depression is complex, encompassing a range of elements including environmental, biochemical, genetic, and psychological influences. In order to enhance comprehension of the complex relationship between lifestyle choices, genetic predisposition, and the likelihood of experiencing depression, the researchers allocated a genetic risk score to each individual participant. The aforementioned score took into account genetic variations that have been established to be associated with the risk of depression.
The findings of the study were encouraging, since they indicated that individuals with varying levels of genetic susceptibility to depression experienced a reduction in risk when they embraced a healthy lifestyle.
Psychologist support at Helicopteros Sanitarios Hospital
More than you might realise, the decisions you make in your day-to-day life can have a significant impact on how well you fight depression. Even if genetics play a part, adopting a healthy lifestyle can considerably lower the chances of you succumbing to its grasp. You have the ability to safeguard your mental health, and you can do it in a variety of ways, including maintaining a healthy diet, engaging in regular physical activity, and cultivating positive social connections. Please get in touch with Helicopteros Sanitarios if you are in need of assistance and are looking for psychological support in Sotogrande.