La pérdida de memoria y la demencia a veces pueden evitarse realizando determinadas actividades. El siguiente artículo te proporcionará siete sencillas estrategias que puedes utilizar para mejorar la memoria, además de indicarte cuándo deberías solicitar la asistencia de un médico de cabecera a domicilio de Helicópteros Sanitarios en Sotogrande.

1. Hacer ejercicio a diario

La actividad física aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esta puede potenciar la memoria.

Los especialistas de Helicópteros Sanitarios recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como correr durante la semana de la forma más uniforme posible. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, puedes dar varios paseos de 10 minutos.

2. Mantenerse ocupado

Las actividades que estimulan la mente pueden ayudar a mantener el cerebro en forma, evitando así la pérdida de memoria. Los crucigramas, el bridge o la práctica de instrumentos musicales pueden potenciar la memoria.

3. Socializar

La depresión y el estrés pueden provocar pérdida de memoria y la interacción social ayuda a prevenir ambas. Si vives solo, dedica tiempo a estar con la familia, amigos y otras personas.

4. Organizarse

Una casa desordenada y unas notas dispersas aumentan la probabilidad de olvidar cosas. Organiza tus responsabilidades, compromisos y otras actividades en un cuaderno, calendario o agenda electrónica.

Puedes decir cada entrada en voz alta mientras la escribes para recordarla mejor. Mantén actualizadas las listas de tareas y tacha los elementos completados. Busca un lugar para guardar la cartera, las llaves, las gafas, etc.

Reduce las distracciones y evita comprometerte en exceso. Si te centras en lo que intentas recordar, lo harás mejor en el futuro. Conectar lo que intentas recordar con una canción o idea conocida puede ayudar.

5. Descansar

Si duermes lo suficiente cada noche, te será más fácil recordar cosas en el futuro. Procura que descansar lo suficiente sea una de tus principales prioridades. El adulto medio necesita entre siete y nueve horas de sueño al día.

6. Comer sano

Mantener una dieta saludable puede ser tan bueno para el cerebro como para el corazón. Consume frutas, verduras y cereales. Elige fuentes de proteínas con menos grasa, como el pescado, legumbres y aves sin piel. También hay que tener en cuenta lo que se bebe. Consumir una cantidad excesiva de alcohol puede causar confusión mental y pérdida de memoria.

7. Gestionar las enfermedades crónicas

Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu médico si tienes depresión, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, obesidad o pérdida de audición. Un mayor cuidado personal significa una mejor memoria. Además, revisa regularmente la medicación con tu médico. Varios medicamentos afectan a la memoria.

Cuándo pedir ayuda al servicio de médicos de cabecera de Helicópteros Sanitarios en Sotogrande

Debes ponerte en contacto con Helicópteros Sanitarios si te preocupa la pérdida de memoria, especialmente si notas que está afectándote a tu capacidad para realizar las actividades de la vida diaria que normalmente haces o si has observado que tu memoria está empeorando. Además de un examen de salud física, los médicos de Helicópteros Sanitarios van a examinar tu memoria, así como tu capacidad para resolver problemas.

Hay algunos casos en los que es necesario realizar más procedimientos de diagnóstico. Los factores que contribuyen a la pérdida de memoria se utilizarán para determinar el tratamiento que se te administrará.

helicópteros sanitarios

7 tips to improve your memory — Home GP doctor for the elderly in Sotogrande

Memory loss and dementia can sometimes be avoided by engaging in particular activities. The following article will provide you with seven simple strategies that you can use to improve your memory, as well as indicate when you should seek assistance from Helicopteros Sanitarios’ home GP doctor in Sotogrande.

1. Make exercise a daily habit.

Physical activity increases blood flow throughout your body, including your brain. This can boost memory.

Helicopteros Sanitarios’ doctor recommends 150 minutes of moderate aerobic activity, such as brisk walking, or 75 minutes of vigorous aerobic activity, such as jogging, per week, spread out as evenly as possible. If you don't have time for a full workout, take several 10-minute walks.

2. Stay busy.

Mentally stimulating activities can help keep your brain in shape, preventing memory loss. Crosswords, bridge, and musical instrument practice can boost memory.

3. Be social

Depression and stress can cause memory loss; social interaction helps prevent both. If you live alone, make time to spend with family, friends, and others.

4. Organise

A cluttered home and scattered notes increase the likelihood of forgetting things. Organise your responsibilities, engagements, and other activities in a notebook, calendar, or electronic planner.

You can say each entry out loud as you write it to better remember it. Keep updated to-do lists and cross off completed items. Create a place to store your wallet, keys, glasses, etc.

Reduce distractions and avoid overcommitting. If you focus on what you're trying to remember, you'll do better in the future. Connecting what you're trying to remember to a familiar song or idea may help.

5. Rest

If you get enough sleep each night, remembering things in the future will be easier. Make getting adequate rest one of your top priorities. The average adult requires between seven and nine hours of sleep per day.

6. Eat healthy.

Keeping a healthy diet may be as good for your brain as your heart. Consume fruits, vegetables, and grains. Pick protein sources that are lower in fat, such as fish, beans, and poultry without the skin. What you drink is also something to consider. Drinking an excessive amount of alcohol can cause mental confusion and loss of memory.

7. Manage chronic illnesses

Follow your doctor's treatment recommendations if you have depression, high blood pressure, high cholesterol, diabetes, obesity, or hearing loss. More self-care means better memory. Also, have regular medication reviews with your doctor. Several medications impact memory.

When to seek help from Helicopteros Sanitarios’ Home GP service in Sotogrande

You should get in touch with Helicopteros Sanitarios if you are concerned about memory loss, particularly if it is affecting your ability to carry out the activities of daily living that you would normally do or if you have observed that your memory is getting worse. In addition to an examination of their physical health, Helicopteros Sanitarios’ doctor is going to examine your memory as well as your ability to solve problems.

There are some cases in which further diagnostic procedures are needed to be performed. The factors that are contributing to your memory loss will be used to determine the treatment that will be administered to you.