Las distorsiones cognitivas son esos pensamientos distorsionados sobre uno mismo, la realidad y el futuro. Seguro que en más de una ocasión has observado en los demás pensamientos de todo o nada, generalizaciones excesivas, filtros mentales que hacen que se pasen por alto aspectos importantes sistemáticamente, ideas que invalidan lo positivo y magnifican lo malo, conclusiones precipitadas sin tener suficiente información o razonamientos demasiado emocionales, anclados en el deber o en culpas irreales. Bien, pues todo esto, son distorsiones cognitivas.

Catalina Bernaldo de Quirós

Catalina Bernaldo de Quirós

La buena noticia es, que a diferencia de las emociones y de los valores, nuestros pensamientos y necesidades, nos permiten tener bastante poder sobre ellos. ¿Cómo hacerlo? En primer lugar, tomando conciencia de ellos. Mientras que nuestro consciente contiene aspiraciones y deseos y es dónde reside nuestra creatividad, el subconsciente es como una grabadora con programas y hábitos aprendidos y automatizados. El consciente controla nuestra biología a través de los pensamientos, pero hay un problema: si no estamos atentos, automáticamente se activa uno de esos programas del subconsciente que hemos descargado observando a quienes nos rodean durante los 6-7 primeros años de nuestra vida. Ojo, porque se trata de grabaciones tomadas de otras personas, no son nuestros programas, son programas descargados por imitación de nuestros padres, hermanos o pares que, en nuestra vida presente, tal vez estén fuera de contexto. Cuando no estamos atentos operamos según cosas de las que no somos conscientes, como si fuera un piloto automático. Algunas personas pasan la mayor parte del su tiempo en este piloto automático y actuando según programas inconscientes que no saben ni cuales son porque eran niños cuando los grabaron.

Las distorsiones cognitivas, que pueden causar tantos conflictos con los demás, se deben, principalmente a este exceso de piloto automático y se pueden solucionar a base de ejercicios que fomentan la toma de conciencia y que os mencionada en el periódico del mes pasado. Relatarnos los hechos desde distintas perspectivas, investigar, visualizar o mutualizar la responsabilidad, son algunos de los ejercicios que podemos hacer para tomar conciencia de nuestras “distorsiones conflictivas”.

Catalina Bernaldo de Quirós.
Mediadora y Pedagoga
Directora del Gabinete de Mediación “Co-Mediacion”

Más info en: www.co-mediacion.com

Mediacion

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Cognitive distortions, conflictive distortions

Cognitive distortions are the distorted thoughts about oneself, reality and the future. Surely at some point you have observed all or nothing thinking in others, excessive generalisations, mental filters that mean that they ignore aspects that are systematically important, ideas that invalidate the positive and magnify the bad, hasty conclusions without enough information or reasoning that is too emotional, anchored in duty or false blame. Well, all of this is cognitive distortion.

The good news is, that unlike emotions and attributes, our thoughts and needs enable us to have quite a lot of power over them. How to do so? Firstly, by being aware of them. While our conscious side has aspirations and desires and is home to our creativity, our subconscious is like a recorder with programmes and learned and automated habits. The conscious controls our biology through thoughts, but there is a problem: if we are not attentive, automatically one of the programmes of the unconscious that we have automatically downloaded from those around us during the first 6-7 years of our life is activated. Pay attention, because these are recordings taken from other people, they are not our programmes, they are programmes downloaded through the imitation of our parents, siblings or peers that, in our present life, are perhaps out of place. When we are not attentive we operating according to things we are not aware of, as if we were in autopilot mode. Some people spend most of their time in this autopilot mode and act according to unconscious programmes that they don´t know because they were children when they recorded them.

Cognitive distortions, which can cause so many conflicts with others are mainly due to this excess of automatic pilot mode and can be resolved through exercises that encourage awareness and I mentioned them in the newspaper last month. Recounting events from different perspectives, investigating, visualising or sharing responsibility, are some of the exercises we can do to be aware of our “conflictive distortions”.