En los momentos de incertidumbre que estamos viviendo actualmente es útil aprender a sellar las “fugas” de energía para no agotarse. La resiliencia -esa capacidad de preparase, recuperarse y adaptarse ante una situación de estrés- es como la cantidad de energía que tenemos almacenada en nuestra batería interna y disponible para usar física, mental y emocionalmente. Cuando su nivel es alto, hay capacidad para estar calmado y controlar las emociones para no reaccionar exageradamente y fluir con los retos en vez de estresarnos. Los cuatro dominios de la resiliencia son el físico, mental, emocional y creativo.

Catalina Bernaldo de Quirós

Catalina Bernaldo de Quirós

Un área que descuidamos y en la que se gasta mucha energía extra es la emocional (frustración, enfado, resentimiento, miedo, ansiedad). También se gasta más energía por acumulación de sentimientos más sutiles como la impaciencia, tristeza o preocupación, que al final del día representan grandes desgastes. Por eso es importante entrar en coherencia y recargar las pilas con regularidad. Más de 1.400 cambios bioquímicos se activan al cambiar nuestras emociones!. Una técnica que ayuda a administrar la energía consiste en cambiar hacia un estado de energía enfocada, alerta y calma, todas al mismo tiempo. Realizando regularmente este simple ejercicio de concentración se reduce rápidamente la ansiedad.

Es algo que frecuentemente recomiendo antes de una sesión de mediación. Tan sólo es necesario enfocar la atención en el área del corazón e imaginar que la respiración fluye entrando y saliendo del área central del pecho, respirando un poco mas lento y profundo de lo normal. Sugiero hacer inhalaciones y exhalaciones de 5 segundas. Entrar en coherencia durante 15 minutos, 3 veces al día, durante 2 meses, ayuda a cambiar el sentimiento desde la emoción, afectando también a los dominios físico, mental y creativo.

Mediación

Mediación

Mediation and Resilience

At this time of uncertainty that we are now going through, it is useful to learn to seal energy «leaks” in order to not get exhausted. Resilience – that ability to prepare, recover and adapt to a stressful situation- is like the amount of energy that we have stored in our internal battery and that is available to use physically, mentally and emotionally. When its level is high, there is the capacity to be calm and control emotions in order to not react in an exaggerated way and flow with the challenges instead of getting stressed.

The four domains of resilience are the physical, mental, emotional and creative. One area that we neglect and that a lot of extra energy is expended on is the emotional side (frustration, anger, resentment, fear, anxiety). More energy is also expended by the accumulation of subtler feelings such as impatience, sadness or worry, which ultimately represent major depletion. Therefore, it is important to enter a coherent state and regularly recharge your batteries. More than 1,400 biochemical changes are activated when we change our emotions! A technique that helps to administer energy consists of changing towards a state of energy that is focused, alert and calm, all at the same time. By regularly carrying out this simple concentration exercise, anxiety is quickly reduced.

It is something that I often recommend before a mediation session. It is only necessary to focus attention on the area of the heart and imagine that breathing flows, entering and leaving the central area of the chest, breathing a little more slowly and deeply than normal. I suggest doing 5-second inhalations and exhalations. Enter a coherent state for 15 minutes, 3 times a day, for 2 months, it helps to change feelings through emotion, and also affects the physical, mental and creative domains.